3 минуты медитации на фоне горящей свечи

Эти простые упражнения помогут вам сконцентрироваться на настоящем моменте.

Поставьте перед собой зажженную свечу на низком столике. Сядьте на пол, скрестив ноги и выпрямив спину, так, чтобы свеча была на уровне глаз. Расслабьте все мышцы от головы до пальцев ног. Замедлите дыхание, глубоко вдыхая и выдыхая.

• Смотрите на пламя свечи в течение минуты, стараясь не моргать. Не волнуйтесь, если на глазах выступят слезы.
• Закройте глаза и мысленно удерживайте изображение свечи как можно дольше.
• Если вы отвлеклись, просто откройте глаза и повторите все сначала. Медитируйте, пока не надоест, затем задуйте свечу и отдохните нескольких минут – вы ощутите прилив сил!