20 минут медитации на ходу

Трудно найти подходящее время и место для медитации? Попробуйте совместить медитацию с ходьбой.

• Совершайте прогулки в местах, где вам проще отключиться от суеты и проблем, например, на берегу озера или в парке. Избегайте шумных улиц.
• Двигайтесь в спокойном темпе, спокойно и слегка расслабленно.
• Отметьте зоны вашего напряжения и стресса. Глубоко вдохните и выдохните, ощущая, как, начиная с головы и шеи, напряжение покидает ваше тело.
• Ходите как минимум по 20 минут в день. Концентрация на дыхании помогает прогнать тревожные мысли.