Техники медитации

Существует множество техник медитации, помогающих сконцентрироваться и достичь волшебного состояния сосредоточения ума. Одни из них — довольно сложные, другие практикуются только при помощи преподавателя, третьи — совсем простые.

• медитация при помощи воображения требует не только глубокого сосредоточения, но и опытного учителя, который будет направлять ваши действия, говорить вам, что делать, какие картины представлять себе и как дышать.
• медитация на избранный объект (этот вид практики называется тратака-медитацией) предполагает, что вы выключите телефон, задернете шторы, сделав все, чтобы на время отгородиться от внешнего мира, примете удобную позу, выберете объект, на котором сосредоточитесь, и постараетесь вытеснить из сознания все, кроме этого объекта.
• медитативная ходьба — это динамическая медитация, во время которой нужно сосредоточиться исключительно на ощущениях тела: почувствуйте, как движутся мускулы, как стопы касаются земли.
• осознанная медитация — самый сложный вид практики. Она требует сосредоточения на ощущениях текущего момента, отказа от посторонних мыслей и эмоций.

Источник: бюро переводов Апрель, Киев.